Exercício e envelhecimento

          O envelhecimento é um processo pelo qual todos estamos fadados a passar .Essa época da vida é marcada por complicações na saúde como a perda de massa muscular, aumento da gordura corporal e a diminuição dos reflexos ,fatores que podem ser retardados pelo exercício.     

          Com o tempo o corpo já não possui a mesma eficiência o que pode causar um acúmulo extra de gordura corporal e o exercício tem como alvo regular esses fatores e assim previne condições relacionadas ao acúmulo de gordura como AVC, hipertensão, doenças cardiovasculares entre outros .E tanto como o exercício aeróbico como o de musculação possui efeitos benéficos pois melhoram a oxigenação dos tecidos, fortalecem os músculos e aliviam a pressão nas articulações além de aumentar a autonomia e a auto estima.

          Com o envelhecimento perdemos parte da eficiência na liberação de hormônios, a insulina não fica de fora, responsável por controlar a glicemia no sangue, a implantação de atividades aeróbicas na rotina controla a glicemia em nível ideal evitando a sobrecarga na produção de insulina, e diminuindo a possibilidades de diabetes.

          A depressão nessa fase da vida é muito comum visto que o idoso se sente inválido uma vez que  não consegue realizar tarefas básicas além de ficar mais dependente e a atividade física atua como medida preventiva pois ela aumenta a irrigação cerebral,libera endorfinas  e previne evita a degradação excessiva de neurotransmissores gerando efeitos positivos na memória e na atenção.

Encarar o envelhecimento não fácil, mas com hábitos de vida mais ativos podemos retarda-lo e aproveitar o que dizem que é a melhor fase da vida

 Postado por Rafael Martins

 Referências bibliográficas :

http://www.fabiomedina.com.br/dicas-de-treino-e-saude/225-beneficios-dos-exercicios-aerobios-para-os-idosos

http://www.periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/RBAFS/article/viewFile/1004/1158

Adaptações corporais à prática de exercícios

A importância da realização de atividades físicas deve-se ao fato de que estas contribuem para o controle do colesterol e da obesidade, para redução de doenças cardiovasculares- com o auxílio na distribuição do fluxo sanguíneo - além do reforço da musculatura ajuda também nos fatores psicológicos, com a redução do estresse, por ser um meio de diversão e lazer.

     

                                                       

   

Quando um indivíduo realiza um exercício físico, seu corpo converte energia química em energia mecânica através de contrações musculares. Uma pessoa que não está acostumada a fazer a mesma atividade física faz com que seu organismo trabalhe mais, portanto seu metabolismo fica mais acelerado com o objetivo de evitar uma possível fadiga muscular (acúmulo de ácido lático na musculatura ocasionado por excesso de esforço).

Um atleta com práticas regulares, possui alterações na sua bioquímica corporal, pois adquiriu um metabolismo mais controlado e adaptado, ou seja, sua taxa de produção energética é maior do que a taxa de consumo, além da taxa de metabolismo aeróbio(uso de oxigênio) ser superior à taxa de metabolismo anaeróbio(sem o uso de oxigênio), visto que ocorre um aumento na quantidade de células e consequentemente de organelas, deixando o corpo mais resistente à fadigas musculares. Porém toda pessoa, independente de ser ou não um atleta, possui um limite máximo de trabalho físico a ser desempenhado.

O aumento de células é importante devido à organela responsável pela “respiração” celular, que é a mitocôndria, aumentando, portanto, a quantidade e as funções de enzimas envolvidas no processo de formação de ATP - energia – além de alterações celulares no DNA devido à adaptação ao treinamento. Isso acaba proporcionando uma redução dos níveis de formação de ácido lático, fazendo com que haja um aumento da resistência na realização de uma atividade física.

                                   

Vale ressaltar que a adaptação de cada indivíduo a determinado exercício é variada, podendo apresentar resultados imediatos ou tardios dependendo do metabolismo de cada um e da intensidade do trabalho realizado.

Referências bibliográficas:

http://www.webrun.com.br/h/noticias/aspectos-fisiologicos-do-treinamento-de-corrida-/13507

Livro Nutrição Fundamentos e Aspectos  Atuais,  2ª edição, Autor Julio Tirapegui

http://www.ativo.com/Canais/Pages/Adapta%C3%A7%C3%B5esmetab%C3%B3licasaotreinamentoeaprovademaratona.aspx

Postado por Clara de Avila Nakamura

Bioquímica do Exercício

O exercício físico é um dos principais fatores para a manutenção de uma vida saudável, pois gera uma gama de benefícios físicos e mentais tanto a pessoas já saudáveis quanto àquelas acometidas por doenças. Sabendo disso, o tema que escolhemos para abordar no nosso blog foi a bioquímica do exercício.

O exercício é recomendado em alguns casos como medida não farmacológica de tratamento para enfermidades e pode também ser utilizado como recurso para a prevenção. Além destes benefícios, diversos outros provindos dos exercícios podem ser citados: reforço do sistema cardiovascular e da musculatura corporal em geral, estímulo do sistema imunológico, regulação do colesterol, prevenção da obesidade, preservação da memória, a melhora no humor e na qualidade do sono, redução dos níveis de estresse, retardo de doenças ligadas ao envelhecimento e controle dos sintomas de depressão e ansiedade. Entretanto, é importante que exista uma orientação acerca da prática de exercícios, porque, assim como a ausência deste, a falta de orientação e o exagero podem trazer muitas más consequências à saúde.

O objetivo do blog é esclarecer os mecanismos pelos quais o corpo responde e se adapta ao exercício e também as adaptações metabólicas ao treino, como as mudanças na atividade das enzimas e na utilização dos macronutrientes como fontes de energia. Contemplaremos as vias metabólicas energéticas envolvidas na pratica de exercícios, as causas da fadiga muscular, o uso de suplementação e a recorrência a substancias prejudiciais à saúde por parte daqueles que objetivam uma mudança drástica e rápida na aparência. Considerando que o organismo de praticantes de atividades físicas têm necessidades especiais em relação à alimentação e que esta tem grande influencia na disposição e no resultado obtido pelo exercício físico, investigaremos também a alimentação mais adequada para os momentos que antecedem e sucedem os exercícios físicos, bem como a hidratação necessária e adequada para o indivíduo praticante.