Bioquímica do Exercício : Exercício Físico combate e prevenção da Obesidade

O número de indivíduos obesos vem crescendo significativamente no Brasil e em todo o mundo. A obesidade é considerada um dos grandes problemas da saúde pública. Esse problema é associado com a falta de exercício físico, alimentação incorreta (alta ingestão energética) e outras doenças como pressão alta e problemas cardiovasculares, isto é, a relação da alta ingestão energética somada com o baixo gasto energético é uma das maiores causas da obesidade. O exercício físico é tão importante que até sendo realizado em baixa intensidade já contribuí para o combate e prevenção da obesidade.

Para evitar que uma pessoa continue obesa, sugere-se para o tratamento que o gasto energético seja superior ao consumo energético, ou seja, o cidadão deve consumir menos energia (calorias) do que gastar. Para tal finalidade recomenda-se ao obeso se adaptar a realização de alguma atividade física e vale ressaltar que a procura de um nutricionista é de extrema importância para ocorrer mudanças saudáveis na vida dessa pessoa.

A taxa metabólica de repouso (TMR), o efeito térmico da comida (ETC) e o efeito térmico da atividade física são os três importantes componentes do gasto de energia diário, sendo a TMR o maior componente do gasto energético diário- de 60 à 80% do total. A TMR é o custo de energético para manter os sistemas do corpo funcionando em repouso, portanto uma dieta adequada, restringindo a quantidade de calorias pela dieta, à um obeso deve acarretar na diminuição da taxa metabólica de repouso, devido a contribuição do ETC e do efeito térmico da atividade física (diminuindo a massa muscular), levando a manutenção ou redução na perda de peso.

Além de ajudar na manutenção da TMR, a somatória de restrição calórica com exercício físico, contribuí também na redução do peso ao longo do tempo, devido à estimulação de síntese de proteínas, ao aumento da oxidação de substratos e níveis de catecolaminas gerados pela elevação da TMR após a realização de atividade física.

O exercício físico pode representar de 15 a 30% do gasto de energia diário de um indivíduo, em condições normais. Por oferecer uma maior queima de gordura acumulada, as atividades aeróbias são as mais eficientes para combater a obesidade. Contudo, a adaptação à atividade física de resistência-como a musculação- aumenta a potência, força e a massa muscular, proporcionando uma preservação da musculatura que com a nova dieta adotada pelo obeso tende à ser diminuída.

A conscientização da necessidade de associar a alimentação com atividade física na vida de um indivíduo obeso é o passo inicial para busca de um tratamento saudável. Estes devem se adequar à um exercício condizente ao obeso, variando de 150 minutos até 200 a 300 minutos semanais, mantendo uma intensidade. Vale ressaltar que a procura de personal trainers é a maneira mais eficaz de adequar a prática do exercício físico à qualquer pessoa.